想知道这几项跑步机减肥的注意事项吗？

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   随着我国经济和物质的发展，人们开始越去越看重自己的形象，因此减肥成了热门话题。 人们有不同的减肥方式，选择跑步机运动减肥的人良多，但最后到达减肥目标的人并不多。 

   而且，跑步机的使用还有潜在的安全隐患。 我想向大家讲一些关于如何在跑步机上减肥的小贴士和使用建议。

 

  01、上跑步机前做好充分的热身

 

  其实在做什么运动之前最好都应先做好热身运动，不然容易制成大腿和小腿肌肉拉伤。 腿部按压、下蹲、拉伸肌肉、活动关节可以提高肌肉的温度，使肌肉愈加柔软。上跑步机后应从缓走、缓跑等“动态”热身开始，渐渐加大运动量，此过程一般以10~15分钟为好。此中，下跑步机时也应当渐渐减缓速度，以避免出现眩晕感而摔倒。

 

  02、速度不要设定得太快

 

  运用跑步机首先要知道自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，非常容易摔倒。

 

  三、运动量要相宜

 

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目标而定。如果是以减肥为目标，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为好，不然很容易体力透支。

 

  四、跑步时一定要做到收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

 

  还必要提示的是，跑步是有氧运动，全身都会参取其中，跑步时如果露胸弓背，或者不停扶着把手，不只起不到运动的结果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会制成腰肌劳损。是以，在跑步机上熬炼时肯定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

 

  5、运用跑步机时要用心

 

  跑步时做看电视等分集注重力的事。良多报友跑步时喜欢看电视，这会分集你的注重力，稍有失慎就会受伤，尤其是那些不生习跑步机操做，和运动强度较大的人。如果觉得死板乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有用提高运动结果，删加运动乐趣。

 

  六、在家用跑步机也要穿鞋

 

  目前良多报友家里有跑步机。但是如果光足跑步，跑步机的震惊会对腿部枢纽制成不必要的危险，要使足底出汗，则更容易滑倒;虽然穿单厚袜子能起到肯定的减震结果，但毕竟袜子出有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的做用。所以，在跑步机上运动，最好穿单缓跑鞋，缓跑鞋比一般鞋要轻，鞋底也比较软，得当在跑步机上用。如果出有，一般的运动鞋也能够，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

 

跑步机安全运用这10点

1.在任何健身房熬炼之前，您都应当进行体能测试。如果您有徐病史或药物过敏史，您必要有大夫证实。安全永远是第一名的。

2，穿恰当的打扮，特别是运动鞋，肯定要选择一单舒适，合足的鞋子。

3，在运用跑步机检查跑步机的摆放位置能否不治之前，桌子是干的。

4.开初演习前，单足应站在跑步机两侧的踏板上，并将紧急制动夹夹紧在衣服上。当统统准备就绪并且跑步机开初转动时，将足放在跑步机的台里上。如果您第一次运用它，请将手放在两侧的手柄上。

5，当眼睛向前跑步时，不要俄然转动，更别说回头看，不然会让你失去平衡。

6，如果你感觉不伸衡，跑步时不要携带重物。

7.不要在跑步机上倒跑，或做危险的工作。

8，训练结束后，让您的心率降至每分钟120或更少，然后才能按住手按钮。

9，当下一台跑步机必须等待跑带完全住手时，在运动结束时发生许多事故。

10.如果您的体重超过140千克，发起先采取其他方式减脂。